Sống Vui Mới Khỏe

Cuộc sống tất bật, áp lực công việc, trách nhiệm gia đình khiến cho nhiều người luôn trong trạng thái căng thẳng, thậm chí bị stress.

Nếu không thể sắp xếp được thời gian dành cho bản thân, bạn có thể sử dụng một số mùi hương, thực phẩm và thói quen vận động có tác dụng cải thiện tâm trạng nhờ tác động đến việc sản sinh endorphin, được gọi là hormone hạnh phúc.

Ngửi mùi vani hoặc hoa oải hương: Theo nhận định của Trung tâm Ung thư Memorial Sloan-Kettering (Mỹ), những bệnh nhân chụp cộng hưởng từ (MRI) khi hít thở không khí có hương vani thì mức độ lo lắng giảm đến 63% so với những người hít thở bình thường.

Các nhà nghiên cứu cho rằng, mùi thơm tinh dầu hoa oải hương có khả năng cải thiện triệu chứng trầm cảm hoặc mất ngủ. Bạn có thể thấm tinh dầu này lên cổ tay, thái dương để tạo cảm giác thoải mái, thư giãn.

Dùng một ít nhân sâm: Nhân sâm phù hợp với những người có thể trạng mệt mỏi và căng thẳng quá độ, cũng như người cần phục hồi sức khỏe do bệnh. Thảo dược này được chứng minh có tác dụng cân bằng việc phóng thích các hormone gây căng thẳng trong cơ thể, đồng thời hỗ trợ sản xuất endorphin. Các bác sĩ và chuyên gia về thảo mộc cho rằng, nhân sâm có thể đẩy lùi mệt mỏi, cho phép các cơ bắp vận động sử dụng nhiều năng lượng một cách hiệu quả.

Một số nghiên cứu còn cho thấy, nhân sâm cải thiện sức khỏe tinh thần, hữu ích trong việc giảm lượng đường trong máu ở những bệnh nhân tiểu đường týp 2. Nó còn chữa trị một số bệnh lý tim mạch (như cao huyết áp và tăng cholesterol), bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính và các triệu chứng khó chịu thời kỳ tiền mãn kinh.

Tham gia lớp thể dục theo nhóm: Nghiên cứu gần đây cho thấy, hình thức tập thể dục theo nhóm có một số lợi thế riêng. Nó không chỉ khuyến khích mở rộng giao lưu, việc chia sẻ những nỗ lực của bạn với người khác có thể kích thích cơ thể sản xuất endorphin.

Tuy nhiên, mọi hình thức tập luyện đều tốt cho sức khỏe, dù đơn lẻ hay cùng với người khác. Nhịp điệu tập luyện liên tục giúp phóng thích endorphin và khuyến khích những suy nghĩ tích cực.

Cười mỗi ngày

Quan sát cho thấy, trẻ em cười rất nhiều lần/ngày, trong khi ở người lớn, trung bình chỉ khoảng 5 lần/ngày. Càng cười nhiều chúng ta càng có nhiều triển vọng tốt đẹp trong tương lai, những vấn đề rắc rối trong cuộc sống của bạn dường như giảm bớt và mang lại suy nghĩ tích cực. Nhiều thế kỷ nay, tiếng cười được xem là một trong những liều thuốc bổ của cuộc sống.

Đôi khi tiếng cười còn diễn tả như “cách tập luyện bên trong”. Theo nghiên cứu, nụ cười tốt cho người bị cao huyết áp, giảm các hormone gây căng thẳng, tăng cường chức năng miễn dịch nhờ tăng lượng tế bào chống viêm nhiễm, hỗ trợ phóng thích endorphin, giảm đau tự nhiên cho cơ thể và tăng cảm giác hạnh phúc.

Tại Ấn Độ, các Câu lạc bộ Cười thu hút nhiều người tham gia vào buổi sáng sớm với mục đích duy nhất là để yêu đời. Còn tại Anh, nhà tâm lý học và tâm lý trị liệu Robert Holden thành lập dưỡng đường Cười đầu tiên trong nước vào năm 1991.

Làm chuyện ấy: Khi căng thẳng, lo lắng, ham muốn tình dục cũng giảm sút. Vì thế, bạn hãy cố gắng tạo bầu không khí lãng mạn và massage thư giãn cho nhau trong một căn phòng có đốt nến, dùng những loại tinh dầu thơm như hoa nhài, hồng hoặc cam. Nghe những ca khúc êm dịu và dành thời gian để làm chậm tiến trình cuộc yêu. Hãy cùng bạn tình tận hưởng những cảm xúc yêu theo cách thoải mái và vui vẻ nhất.

Theo nghiên cứu của trường ĐH Stanford (Mỹ), những động tác vuốt ve có tác dụng xoa dịu căng thẳng cũng như giảm đau và chữa lành các vết thương. Thời gian thân mật bên nhau làm xoa dịu, cải thiện tâm trạng nhờ phóng thích endorphin, mang lại cảm giác thuộc về nhau và an toàn cho cả hai.