BÀI TẬP GIÚP KHỎE TIM

 Nghiên cứu mới của Trường Đại học Uppsala tại Thụy Điển cho biết, tập thể dục có thể giúp giảm phân nửa nguy cơ suy tim.

Những bài tập có động mạnh mẽ sẽ có tác dụng giảm 46% nguy cơ suy tim. Nếu bạn chỉ thích chạy, đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội cũng rất tốt vì tập luyện thiên về sức bền sẽ giúp tim khỏe hơn.

Nguyên tắc: Sau khi hoàn tất mỗi lượt tập, nghỉ ngơi từ 20-30 giây. Sau đó trở về tư thế bắt đầu và tập tiếp.

Mức độ:

Mới bắt đầu: Thực hiện 3 lượt, lặp lại 10 lần. Khi đã cơ thể có thể tăng số lượt.

Dụng cụ tập: Một bục đứng hoặc ghế dài, tạ tay trọng lượng 2kg.

Động tác 1:

·       Nằm duỗi thẳng lưng, co hai đầu gối lại, bàn chân đặt trên mặt sàn.

·       Thóp cơ bụng để nâng thân trên lên khỏi mặt sàn hoàn toàn. Không dùng lực hai bàn tay, đứng thẳng người lên.

·       Trở về tư thế bắt đầu và lặp lại.

Động tác 2:

·       Ngồi cúi người xuống, hai bàn tay chống trên mặt sàn, đẩy hai đầu gối gần ngực.

·       Nhảy hai chân ra phía sau tạo thành tư thế duỗi người như tấm ván, sau đó nhảy chân trở về tư thế bắt đầu.

·       Lặp lại động tác liên tục.

Động tác 3:

·       Hai tay cầm tạ, đặt một chân lên bục (hoặc ghế).

·       Bước chân xuống rồi lại bước lên.

·       Thực hiện liên tục với một chân trước khi đổi chân để hoàn tất bài tập.

Động tác 4:

·       Đứng thẳng, hai tay cầm tạ duỗi sang hai bên.

·       Bước một bước rộng về phía trước, co hai đầu gối lại tạo thành góc 90 độ, đầu gối chân không chạm mặt sàn.

·       Duỗi thẳng chân rồi bước một bước khác với chân bên kia.

Động tác 5:

·       Hai tay cầm tạ và đi bộ khoảng 200m càng nhanh càng tốt.

Động tác 6:

·       Chống thẳng tay và duỗi người dưới sàn.

·       Không nghiêng hông, dồn sức nặng của bạn lên tay bên phải, tay bên trái vỗ nhẹ vào vai phải.

·       Trở về tư thế bắt đầu, sau đó đổi tay làm lại.