Cuộc
sống tất bật, áp lực công việc, trách nhiệm gia đình khiến cho nhiều người luôn
trong trạng thái căng thẳng, thậm chí bị stress.
Nếu không thể sắp xếp được thời gian dành cho
bản thân, bạn có thể sử dụng một số mùi hương, thực phẩm và thói quen vận động
có tác dụng cải thiện tâm trạng nhờ tác động đến việc sản sinh endorphin, được
gọi là hormone hạnh phúc.
Ngửi
mùi vani hoặc hoa oải hương: Theo nhận định của Trung tâm Ung thư
Memorial Sloan-Kettering (Mỹ), những bệnh nhân chụp cộng hưởng từ (MRI) khi hít
thở không khí có hương vani thì mức độ lo lắng giảm đến 63% so với những người
hít thở bình thường.
Các nhà nghiên cứu cho rằng, mùi thơm tinh
dầu hoa oải hương có khả năng cải thiện triệu chứng trầm cảm hoặc mất ngủ. Bạn
có thể thấm tinh dầu này lên cổ tay, thái dương để tạo cảm giác thoải mái, thư
giãn.
Dùng
một ít nhân sâm: Nhân
sâm phù hợp với những người có thể trạng mệt mỏi và căng thẳng quá độ, cũng như
người cần phục hồi sức khỏe do bệnh. Thảo dược này được chứng minh có tác dụng
cân bằng việc phóng thích các hormone gây căng thẳng trong cơ thể, đồng thời hỗ
trợ sản xuất endorphin. Các bác sĩ và chuyên gia về thảo mộc cho rằng, nhân sâm
có thể đẩy lùi mệt mỏi, cho phép các cơ bắp vận động sử dụng nhiều năng lượng
một cách hiệu quả.
Một số nghiên cứu còn cho thấy, nhân sâm cải
thiện sức khỏe tinh thần, hữu ích trong việc giảm lượng đường trong máu ở những
bệnh nhân tiểu đường týp 2. Nó còn chữa trị một số bệnh lý tim mạch (như cao
huyết áp và tăng cholesterol), bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính và các triệu chứng
khó chịu thời kỳ tiền mãn kinh.
Tham
gia lớp thể dục theo nhóm: Nghiên cứu gần đây cho thấy, hình thức tập thể dục theo
nhóm có một số lợi thế riêng. Nó không chỉ khuyến khích mở rộng giao lưu, việc
chia sẻ những nỗ lực của bạn với người khác có thể kích thích cơ thể sản xuất
endorphin.
Tuy nhiên, mọi hình thức tập luyện đều tốt
cho sức khỏe, dù đơn lẻ hay cùng với người khác. Nhịp điệu tập luyện liên tục
giúp phóng thích endorphin và khuyến khích những suy nghĩ tích cực.
Cười
mỗi ngày
Quan sát cho thấy, trẻ em cười rất nhiều
lần/ngày, trong khi ở người lớn, trung bình chỉ khoảng 5 lần/ngày. Càng cười
nhiều chúng ta càng có nhiều triển vọng tốt đẹp trong tương lai, những vấn đề
rắc rối trong cuộc sống của bạn dường như giảm bớt và mang lại suy nghĩ tích
cực. Nhiều thế kỷ nay, tiếng cười được xem là một trong những liều thuốc bổ của
cuộc sống.
Đôi khi tiếng cười còn diễn tả như “cách tập
luyện bên trong”. Theo nghiên cứu, nụ cười tốt cho người bị cao huyết áp, giảm
các hormone gây căng thẳng, tăng cường chức năng miễn dịch nhờ tăng lượng tế
bào chống viêm nhiễm, hỗ trợ phóng thích endorphin, giảm đau tự nhiên cho cơ
thể và tăng cảm giác hạnh phúc.
Tại Ấn Độ, các Câu lạc bộ Cười thu hút nhiều
người tham gia vào buổi sáng sớm với mục đích duy nhất là để yêu đời. Còn tại
Anh, nhà tâm lý học và tâm lý trị liệu Robert Holden thành lập dưỡng đường Cười
đầu tiên trong nước vào năm 1991.
Làm
chuyện ấy:
Khi căng thẳng, lo lắng, ham muốn tình dục cũng giảm sút. Vì thế, bạn hãy cố
gắng tạo bầu không khí lãng mạn và massage thư giãn cho nhau trong một căn
phòng có đốt nến, dùng những loại tinh dầu thơm như hoa nhài, hồng hoặc cam.
Nghe những ca khúc êm dịu và dành thời gian để làm chậm tiến trình cuộc yêu.
Hãy cùng bạn tình tận hưởng những cảm xúc yêu theo cách thoải mái và vui vẻ
nhất.
Theo nghiên cứu của trường ĐH Stanford (Mỹ),
những động tác vuốt ve có tác dụng xoa dịu căng thẳng cũng như giảm đau và chữa
lành các vết thương. Thời gian thân mật bên nhau làm xoa dịu, cải thiện tâm trạng
nhờ phóng thích endorphin, mang lại cảm giác thuộc về nhau và an toàn cho cả
hai.
